暑假本来是用来休息、充电、提升自己的好时光，但很多人一到暑假就彻底放飞自我，每天熬夜刷手机、睡到中午才起、作业拖到最后几天才赶、计划列了一大堆却一个都没执行，暑假结束了才后悔浪费了时间。其实，暑假不自律是很常见的现象，不用太自责，只要找对方法，慢慢调整，就能克服不自律，过一个充实又有意义的暑假。
第一、先搞清楚自己为什么不自律，对症下药。很多人只看到自己不自律的结果，却没有想过背后的原因。不自律的原因通常有这几种：一是目标太大太模糊，比如"暑假要好好学习""要减肥""要提升自己"，这些目标太笼统了，根本不知道从哪里下手，自然就很难执行；二是计划排得太满，把每天从早到晚安排得满满当当，看起来很充实，实际上根本执行不了，执行不了几天就放弃了；三是环境诱惑太多，手机、电视、游戏、零食都在身边，意志力再强也很难抵抗；四是缺乏动力，不知道自己为什么要自律，没有明确的目标和期待，自然就没有行动力。所以，先想想自己是哪种情况，找到原因，才能有针对性地解决。
第二、把大目标拆成小任务，让行动变得简单。很多人不自律，是因为目标太大了，一想到就觉得压力大、不想做。解决的办法就是把大目标拆成一个个具体的、容易执行的小任务。比如，"暑假要好好学习"这个大目标，可以拆成：每天背20个单词、每天读30页书、每天做一套数学题、每周写一篇作文。再比如，"要减肥"可以拆成：每天运动30分钟、每天喝8杯水、晚上不吃零食、每周称一次体重。小任务具体、明确、容易执行，完成起来没有压力，做完一个就打个勾，看着一个个任务被完成，会很有成就感，也会更有动力继续做下去。记住，目标越小、越具体，越容易执行，越容易坚持。
第三、营造一个有利于自律的环境，减少诱惑。环境对人的影响非常大，在一个充满诱惑的环境里，意志力再强也很难坚持；在一个有利于自律的环境里，不需要太多意志力就能自然而然地做该做的事。所以，要主动给自己营造一个好的环境。第一、学习的时候，把手机放到另一个房间，或者放到自己够不到的地方，不要放在桌子上，手机的每一次震动、每一条通知，都会打断你的专注；第二、书桌收拾干净，只放当前需要用的书和文具，不要放零食、玩具、游戏机这些容易分心的东西；第三、如果在家实在学不进去，可以去图书馆、自习室、咖啡馆这些地方，周围的人都在学习，你也会被带动起来；第四、告诉家人你的学习计划，让他们监督你、配合你，学习时间不要打扰你。好的环境，能让自律变得轻松很多。
第四、建立奖惩机制，用正向反馈激励自己坚持。自律是一件反人性的事，光靠意志力很难长期坚持，需要建立奖惩机制，用正向反馈来激励自己。可以给自己设定一些小奖励，比如：连续一周完成计划，就奖励自己看一场电影、吃一顿好吃的、买一件喜欢的东西；完成了一个大目标，就奖励自己一次旅行、一个心仪已久的礼物。奖励不需要太贵，重要的是给自己一个正向的反馈，让自己觉得"坚持是有回报的"。同时，也可以设定一些小惩罚，比如：当天的任务没完成，就不能玩手机、不能看剧、不能吃零食。惩罚不是目的，目的是让自己有紧迫感，督促自己完成任务。奖惩机制能让自律不再是一件痛苦的事，而是一件有期待、有回报的事。
最后，想跟大家说，自律不是一天两天就能练成的，也不需要追求完美。刚开始的时候，可能坚持了两三天就放弃了，这很正常，不要因此否定自己、自暴自弃。放弃了没关系，重新开始就好，哪怕今天只完成了一个小任务，也比什么都不做强。自律就像肌肉一样，是可以慢慢锻炼的，今天比昨天多坚持了十分钟，就是进步。暑假还有很长时间，从现在开始调整，一点一点来，你会发现自己越来越自律，暑假也越来越充实。记住，最好的开始时间就是现在，不要等"明天"、不要等"下周"，现在就放下手机，去做第一件该做的事吧。愿每个人都能过一个充实、有意义、不后悔的暑假。
