吸烟对身体的危害众所周知，但很多人戒烟的时候会担心，戒烟之后身体会不会有什么不适？会不会有什么副作用？其实，戒烟之后身体会发生一系列积极的变化，从戒烟的那一刻开始，身体就在慢慢修复吸烟带来的损伤。下面按照时间顺序，详细聊聊戒烟后身体会发生哪些变化。
第一、戒烟后20分钟，身体就开始发生变化了。很多人以为戒烟要很久才能看到效果，其实不是，从你吸完最后一根烟的20分钟之后，身体就开始发生变化了。一是心率和血压开始下降，吸烟的时候，尼古丁会刺激血管收缩，导致心率加快、血压升高，戒烟20分钟之后，尼古丁的刺激作用减弱，心率和血压会慢慢下降，恢复到正常水平；二是手脚的温度开始回升，吸烟的时候，血管收缩会导致手脚的血液循环不畅，手脚温度偏低，戒烟20分钟之后，血管开始舒张，手脚的血液循环改善，温度会慢慢回升。这些变化虽然很小，但说明身体已经开始修复了，戒烟的效果从这一刻就开始了。
第二、戒烟后8小时，血液中的一氧化碳和氧气水平恢复正常。吸烟的时候，香烟中的一氧化碳会跟血液中的血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，导致血液携带氧气的能力下降，身体处于缺氧状态。戒烟8小时之后，血液中的一氧化碳水平会下降到正常水平，氧气水平会恢复正常，身体各个器官的供氧得到改善。这时候，你会感觉呼吸比之前顺畅了一些，精神状态也会好一些。很多人戒烟8小时之后，会感觉头脑比之前清醒了，这就是因为大脑的供氧得到了改善。
第三、戒烟后24小时，心脏病发作的风险开始降低。吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一，吸烟会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化，增加心脏病发作的风险。戒烟24小时之后，身体内的尼古丁基本代谢完毕，血管的状态开始改善，心脏病发作的风险开始降低。虽然这时候降低的幅度还不大，但这是一个好的开始，说明戒烟对心血管系统的保护作用已经开始显现了。很多人戒烟24小时之后，会感觉胸闷、心慌的症状有所减轻，这就是心血管系统改善的表现。
第四、戒烟后48小时，嗅觉和味觉开始恢复。吸烟的时候，香烟中的有害物质会损伤鼻腔和口腔的黏膜，导致嗅觉和味觉迟钝，很多长期吸烟的人会觉得吃东西没味道，闻不到香味。戒烟48小时之后，鼻腔和口腔的黏膜开始修复，神经末梢的功能开始恢复，嗅觉和味觉会慢慢变得灵敏。这时候，你会发现吃东西比之前香了，能闻到之前闻不到的味道了，这是戒烟带来的一个很明显的好处。很多人戒烟之后，食欲会变好，就是因为味觉恢复了，吃东西更香了。
第五、戒烟后72小时，呼吸变得更加顺畅，肺活量开始增加。吸烟的时候，香烟中的有害物质会刺激呼吸道，导致支气管收缩、黏液分泌增加，呼吸不畅，肺活量下降。戒烟72小时之后，支气管开始舒张，黏液分泌减少，呼吸变得更加顺畅，肺活量开始增加。这时候，你会感觉呼吸比之前轻松了很多，爬楼梯、走路的时候不会像之前那样气喘吁吁了。很多人戒烟72小时之后，会感觉咳嗽、咳痰的症状有所减轻，这就是呼吸道改善的表现。另外，这时候身体内的尼古丁基本完全代谢完毕，戒断反应可能会达到高峰，比如烦躁、焦虑、失眠、注意力不集中等，但这些症状都是暂时的，坚持过去就好了。
第六、戒烟后1到3个月，血液循环系统和肺功能明显改善。戒烟1到3个月之后，身体的变化会更加明显。一是血液循环系统改善，血管内皮细胞开始修复，血管的弹性恢复，血液循环更加顺畅，心脏病发作的风险进一步降低，手脚冰凉的症状会明显改善；二是肺功能明显改善，呼吸道的纤毛开始再生，纤毛是呼吸道的"清洁工"，能把呼吸道内的灰尘、细菌等有害物质排出体外，纤毛再生之后，呼吸道的清洁能力增强，咳嗽、咳痰、气短的症状会明显减轻，肺活量会增加10%到30%；三是免疫力提高，吸烟会抑制免疫系统的功能，戒烟之后，免疫系统的功能开始恢复，身体的抵抗力增强，感冒、发烧、呼吸道感染的次数会明显减少；四是皮肤状态改善，吸烟会导致皮肤缺氧、胶原蛋白流失，皮肤暗沉、粗糙、长皱纹，戒烟之后，皮肤的血液循环改善，营养供应充足，皮肤会变得更加红润、有光泽，皱纹也会减少。这时候，你会明显感觉身体比之前好了很多，精力也更充沛了。
第七、戒烟后1年，心脏病发作的风险降低一半。戒烟1年之后，心血管系统的修复效果会更加明显。一是心脏病发作的风险降低一半，吸烟是导致冠心病的重要危险因素，戒烟1年之后，冠心病的发病风险会降低50%左右；二是血压和血脂进一步改善，戒烟之后，血压会逐渐下降，血脂也会有所改善，高密度脂蛋白（好胆固醇）会升高，低密度脂蛋白（坏胆固醇）会降低；三是血管的弹性进一步恢复，动脉粥样硬化的进展会减慢甚至逆转；四是中风的风险开始降低，吸烟是导致中风的危险因素之一，戒烟1年之后，中风的风险会开始降低。这时候，你会感觉身体状态跟吸烟的时候完全不一样了，整个人都轻松了很多。
第八、戒烟后5年，中风的风险降低到跟不吸烟者差不多。戒烟5年之后，身体的修复效果会更加显著。一是中风的风险降低到跟不吸烟者差不多，吸烟会增加中风的风险，戒烟5年之后，中风的风险会下降到跟不吸烟者基本一致的水平；二是口腔癌、喉癌、食管癌等癌症的风险降低一半，吸烟是导致多种癌症的重要原因，戒烟5年之后，口腔癌、喉癌、食管癌等癌症的发病风险会降低50%左右；三是心血管系统进一步修复，心脏病发作的风险进一步降低；四是呼吸系统进一步改善，慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的发病风险降低。这时候，吸烟带来的大部分危害都已经得到了修复，身体状态跟不吸烟者的差距已经很小了。
第九、戒烟后10年，肺癌的风险降低到跟不吸烟者差不多。戒烟10年之后，身体的修复效果会更加彻底。一是肺癌的风险降低到跟不吸烟者差不多，吸烟是导致肺癌的最主要原因，戒烟10年之后，肺癌的发病风险会下降到跟不吸烟者基本一致的水平；二是其他多种癌症的风险进一步降低，比如膀胱癌、肾癌、胰腺癌、胃癌等癌症的发病风险都会明显降低；三是心血管系统基本恢复正常，心脏病发作的风险跟不吸烟者基本一致；四是呼吸系统基本恢复正常，慢性阻塞性肺疾病的发病风险跟不吸烟者基本一致。这时候，吸烟带来的绝大部分危害都已经得到了修复，身体状态跟不吸烟者已经没有明显差别了。所以，戒烟越早越好，戒烟10年之后，身体基本就能恢复到跟不吸烟者差不多的状态。
第十、戒烟过程中可能出现的戒断反应，都是暂时的，不用太担心。很多人担心戒烟之后会有戒断反应，其实戒断反应是正常的，而且都是暂时的，坚持一段时间就会消失。常见的戒断反应有：一是烦躁、焦虑、易怒，这是因为尼古丁戒断导致的，一般在戒烟后1到2周最明显，之后会逐渐减轻；二是失眠、多梦，戒烟之后，神经系统需要调整，可能会出现失眠、多梦的情况，一般几周之后会恢复正常；三是注意力不集中、记忆力下降，这是暂时的，大脑适应了没有尼古丁的状态之后就会恢复；四是食欲增加、体重上升，戒烟之后，味觉和嗅觉恢复，食欲会变好，而且很多人会用吃东西来代替吸烟，所以可能会体重上升，一般会增加2到5公斤，通过合理饮食和运动可以控制；五是咳嗽、咳痰增多，这是因为呼吸道的纤毛开始再生，在清理呼吸道内的有害物质，是好现象，一般几周之后会减轻；六是口渴、口干，戒烟之后，身体在代谢尼古丁和其他有害物质，需要更多的水分，所以会感觉口渴，多喝水就好。这些戒断反应都是暂时的，一般在戒烟后1到3个月就会基本消失，不用太担心，坚持就是胜利。
第十一、戒烟的一些小技巧，帮助你更好地戒烟。戒烟不是一件容易的事情，但掌握了正确的方法，能让戒烟变得轻松一些。一是要有坚定的决心，戒烟最重要的是自己想戒，要有坚定的决心，如果自己不想戒，别人再怎么劝也没用；二是设定一个戒烟日，选一个有意义的日子作为戒烟日，从那天开始就完全不吸烟，不要慢慢减量，慢慢减量很难成功；三是扔掉所有跟吸烟有关的东西，比如香烟、打火机、烟灰缸等，不要给自己留后路；四是避免接触吸烟的场景和人群，戒烟初期，尽量不要去酒吧、KTV等容易吸烟的场所，尽量少跟吸烟的人在一起，避免受到诱惑；五是用其他方式代替吸烟，想吸烟的时候，可以吃点口香糖、喝点水、做点运动、听听音乐，转移注意力；六是寻求支持和帮助，可以告诉家人和朋友你在戒烟，让他们支持你、监督你，也可以加入戒烟小组，跟其他戒烟的人互相鼓励；七是如果戒断反应很严重，可以在医生的指导下使用戒烟药物，比如尼古丁替代疗法、伐尼克兰等，这些药物能帮助减轻戒断反应，提高戒烟的成功率；八是不要因为一次复吸就放弃，戒烟的过程中可能会出现复吸，这是正常的，不要因为一次复吸就觉得自己失败了、放弃了，要总结经验教训，重新开始，大多数人都是经过多次尝试才成功戒烟的。
第十二、最后想说的是，戒烟什么时候都不晚，越早戒烟越好。很多人觉得自己吸了几十年烟了，现在戒烟也晚了，其实不是，戒烟什么时候都不晚，不管你吸了多少年烟，不管你多大年纪，只要开始戒烟，身体就会开始修复，就能从中受益。有研究表明，30岁之前戒烟，能几乎完全避免吸烟带来的健康风险；40岁之前戒烟，能避免90%左右的吸烟相关健康风险；即使是60岁、70岁才开始戒烟，也能明显降低心脏病、中风、癌症等疾病的风险，延长寿命。所以，不要觉得自己吸烟时间长了、年纪大了，戒烟就没用了，只要开始戒烟，就比继续吸烟好，就能从中受益。吸烟带来的危害是日积月累的，戒烟带来的好处也是慢慢显现的，只要坚持，身体一定会给你正向的反馈。为了自己的健康，为了家人的幸福，希望每个吸烟者都能下定决心，早日戒烟，拥有一个健康的身体。
戒烟之后，身体会发生一系列积极的变化，从戒烟20分钟开始，心率和血压就开始下降；戒烟8小时，血液中的一氧化碳和氧气水平恢复正常；戒烟24小时，心脏病发作的风险开始降低；戒烟48小时，嗅觉和味觉开始恢复；戒烟72小时，呼吸变得更加顺畅，肺活量开始增加；戒烟1到3个月，血液循环系统和肺功能明显改善；戒烟1年，心脏病发作的风险降低一半；戒烟5年，中风的风险降低到跟不吸烟者差不多；戒烟10年，肺癌的风险降低到跟不吸烟者差不多。戒烟过程中可能会出现一些戒断反应，但都是暂时的，坚持一段时间就会消失。戒烟什么时候都不晚，越早戒烟越好，为了自己和家人的健康，希望每个吸烟者都能早日戒烟，拥有健康的身体和美好的生活。
