夏天天气炎热，人很容易中暑、上火、没胃口，这时候多吃一些清热消暑的瓜果，既能补充水分和营养，又能清凉解暑，比喝冷饮健康多了。夏天的瓜果种类丰富，下面这些都是消暑的好选择，大家可以根据自己的口味和体质来挑选。
第一、西瓜绝对是夏天消暑瓜果的第一名。西瓜水分含量高达90%以上，咬一口汁水四溢，清凉甘甜，既能快速补充水分，又能清热解暑、利尿消肿。西瓜里还含有丰富的维生素C、番茄红素和钾元素，对身体很有好处。夏天吃西瓜最好是现切现吃，不要吃冰镇太久的西瓜，尤其是肠胃不好的人，吃太冰的容易拉肚子。另外，西瓜含糖量不低，糖尿病人要适量吃，不要一次吃太多。
第二、冬瓜是夏天消暑的平价好物。冬瓜虽然名字里有"冬"字，但却是夏天的时令蔬菜，清热利水、生津止渴的效果非常好。冬瓜热量极低，含有丰富的膳食纤维和钾元素，夏天吃既能消暑，又能帮助排出体内多余的水分，对水肿体质的人特别友好。冬瓜的做法也很多，可以煲汤、清炒、红烧，夏天喝一碗冬瓜排骨汤，清淡不油腻，消暑又营养。冬瓜皮也不要扔，煮水喝有很好的利尿消肿效果。
第三、黄瓜是夏天最常见也最方便的消暑瓜果。黄瓜水分充足，口感脆嫩，生吃、凉拌、炒菜都好吃，夏天拍一根黄瓜，拌点蒜末和醋，清爽开胃，特别下饭。黄瓜含有丰富的维生素C、维生素K和钾元素，还有清热利水、解毒消肿的功效。夏天出门回来，吃一根冰镇的黄瓜，瞬间就觉得凉快了。黄瓜还可以切成片敷脸，有补水保湿的效果，是夏天天然的护肤品。
第四、苦瓜虽然苦，但夏天吃最消暑。俗话说"苦夏吃苦"，夏天适当吃点苦味的食物，能清热泻火、健脾开胃。苦瓜含有丰富的维生素C、膳食纤维和苦瓜素，有清热解毒、明目降火、降血糖的功效。夏天吃苦瓜，可以凉拌、清炒、煲汤，怕苦的人可以先把苦瓜切片用盐腌一下，挤掉苦水，再用清水冲洗，这样苦味就会淡很多。夏天经常吃点苦瓜，能有效预防中暑和上火，让你安然度夏。
除了上面这些，夏天还有很多消暑的瓜果，比如丝瓜、南瓜、哈密瓜、甜瓜、桃子、李子等，都可以适当多吃。但要注意，瓜果虽然好，也要根据自己的体质来选择，比如脾胃虚寒的人就不要吃太多寒凉的瓜果，糖尿病人要注意控制含糖量高的水果的摄入量。另外，夏天吃瓜果一定要洗干净，注意饮食卫生，不要吃变质的瓜果，以免引起肠胃不适。夏天好好吃瓜果，清凉又健康，让你舒舒服服度过炎热的夏天。
